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　　体育保健知识 PAGE 1 1、人的一生中有哪两次生长发育较快的突增期？ 第一次在2岁以前；第二次在青春发育期，年龄在10——11岁至14——15岁。 2、在第二次突增期结束的时候男女学生身体素质能力分别可以达到成人的百分之多少？ 90.6%和94.6%。 3、各类身体素质的增长速度快慢顺序如何？ 速度、灵巧、柔韧素质发展较早，其次是力量和一般耐力，速度耐力和力量耐力发展较晚。 4、运动系统的组成 由骨、关节 、肌肉组成。 5、脊柱一般在什么年龄才巩固？ 20——21岁。 6、经常从事科学合理的体育锻炼对运动系统有什么作用？ 可以使骨变得更加粗壮和坚固；可以使关节伸展性增加，关节活动范围加大，灵活而牢固；可以使肌肉逐渐变得结实，肌肉力量增加；可以促进人体长高，四肢发达，胸围增大，肌肉中脂肪减少，体型也变得更加匀称而健美。 7、心血管系统的组成 ：由心脏、动脉、静脉和毛细血管组成。 8、少年时期心血管系统的特点? 少年时期的心脏及其神经支配的发育还未完善，心肌收缩力还比较弱，心脏重量、容积及每次心脏收缩所排出血液的绝对值比。安静时的心率较快，血压也较低。 9、经常参加体育锻炼对心血管系统有什么作用？ 能使心血管系统的机能得到明显提高；使心脏变得肥厚和发达；安静时心跳频率减慢，可以使心脏得到更多的休息时间；轻度运动时心跳频率和血压变化幅度比一般人小，使人不易疲劳，而且恢复较快。 10、呼吸系统的组成 由鼻、咽、喉、气管、支气管和肺组成。 11、少年时期呼吸道的抵抗力还较弱，容易发生什么？ 容易发生充血、感染。 12、经常参加体育锻炼对呼吸系统有什么作用？ 可以使呼吸肌增强，因而胸围增大，也可以增大肺活量，还能使呼吸深而缓慢，因此工作耐久，不易疲劳。 13、神经系统的组成 ：由脑、脊髓和分布全身的神经。 14、少年期神经系统的特点? 少年期大脑神经系统的兴奋性较高，抑制能力较弱，兴奋与抑制的转换快， 所以活泼好动，注意力不够集中；对具体、形象的讲解和示范，容易理解和学会，因此掌握技术动作较快，具有较强的模仿性；能量物质的贮备较少，肌肉活动时的神经支配不够完善，所以动作还不够协调和正确，容易发生疲劳，但消除疲劳也较快。 15、经常参加体育锻炼对神经系统有什么作用？ 可以改善神经系统对各器官的调节作用，从而使各器官系统的活动更加灵活和协调，并能提高运动和学习效率，以及对外界环境的适应能力。 16、少年体育锻炼卫生应注意哪些方面？ （1）体育锻炼前，要做好准备活动；锻炼结束时，要做好放松性的整理活动。（2）运动量不宜过大，持续时间不要太长。应按照“提高——适应——再提高——再适应”的规律，循序渐进，逐步提高对机体的要求。（3）要养成正确的站、走、跑、跳、投等姿势。不宜多在坚硬的水泥、沥青场地上反复进行跑、跳练习，不要过多做高处跳下的动作。从高处跳下时，应该用前足掌先着地，并同时屈膝，以增加缓冲，减少身体震动，防止发生脊柱、骨盆和下肢骨变形。（4）锻炼的内容要多样化，以全面锻炼。（5）要掌握用鼻呼吸或鼻吸口呼等合理的呼吸方法。（6）锻炼后，要避免身体受凉。 （7）要遵守组织纪律，做好运动场地、器材或服装的安全检查，预防伤害事故发生。 此外，要减少运动量，要建立合理的生活作息制度，保证充足的休息和睡眠时间，并注意合理的营养。 17、营养素包括哪些物质？ 包括蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素、纤维素和水。 18、营养素功能？ 具有构成机体组织、供给热能和调节生理功能的功能。 19、体育锻炼要注意哪些营养卫生？ （1）讲究膳食平衡。（2）要多吃新鲜的蔬菜和水果。 （3）合理安排进餐与体育锻炼的时间。（4）在体育活动中要控制喝水，做到喝水或不喝水。（5）根据科学研究，运动时以糖类提供能量为最好。 20、每天膳食中糖类、脂肪、蛋白质各占总能量的百分之几？ 糖类60－70％，脂肪20－25％，蛋白质10－14％ 21、日光浴的两种方式，以及注意事项？ 一是专门的日光浴，多在海滨、游泳池或家庭的院子里进行。 二是在体育活动和劳动是顺便进行日光浴。专门的日光浴要选择在尘埃少的地方；不要看书或睡觉；时间以上午9－11时，下午4－6时为好。夏天，要预防日光浴直接照射头部时间过长或气温较高而发生中署。出现皮肤潮红、有烧灼感、搔痒、发痛时应停止日光浴，发生中暑，应及时处理。 22、中暑的应急处理？ （1）在通风荫凉休息 （2）降温，解开衣服，头部冷敷或酒精擦身。 （3）吃消署药。（4）严重者送医务所 23、空气浴那两种方式？ 一是穿着短裤短衣在户外进行。 二是在体育活动和劳动是顺便进行。 24、冷水浴应注意事项？ ??? 冷水浴锻炼要循序渐进和因人而异；饥饿时、饭后和剧烈活动后都不要立 即进行冷水浴、每次锻炼的时间不能过长，避免出现寒颤。若发生寒颤，应立即停止冷水浴。 25、空气浴应注意事项？ 应先从暖空气浴开始，逐渐过渡到凉空气浴和冷空气浴；时间不要过长，以不引起剧寒和寒颤为原则，防止受凉发生感冒。有大风和大雾时不要进行空气浴。 26、女生月经期参加体育锻炼应注意些什么? 运动量要小些，锻炼时间不要过长；不宜参加剧烈活动或比赛，要避免大强度的、身体震动较大的和引起腹内压力突然增加的动作，如疾跑、跳跃、投掷、仰卧起坐等；经期不要参加游泳和冷水浴锻炼。 27、什么叫月经？月经是在卵巢激素的影响下，子宫内膜出现周期性的增殖、脱落并出现血的正常生理现象。 28、月经可以参加那些适当的体育活动？ 可以参加如打乒乓球、羽毛球，做广播操和轻松愉快的游戏等。 29、体育矫治的内容包括哪些？ 包括悬垂、牵引、攀登、卧硬板床和矫正体操等。 30、如何预防脊柱侧弯？ 要预防脊柱侧弯，必须定期进行体格检查，做到及早发现和矫治。早期较轻的脊柱侧弯。只要认真矫正不良姿势并进行体育矫治，畸形能较快消失；严重的脊柱侧弯还要请医生治疗。 31、体育锻炼对增强体质有哪些作用？ （1）促进身体增高，力量增大。（2）增强心血管系统机能。（3）提高呼吸系统的机能。（4）发展神经系统的功能。 32、为什么说经常参加体育锻炼能提高文化课的学习效率？ （1）体育锻炼时常常要求身体完成一些比日常生活更为复杂的任务神经系 统必须为此高度发挥出自己的机能来适应这些任务的要求。锻炼能促进血液循环，改善大脑的营养供给，增加大脑的重量和大脑皮层的厚度，为提高学习提供充沛的体力和精力。 （2）体育锻炼时，管理运动的脑细胞和神经处于兴奋和抑制的迅速交替过程中，使管理学习的脑细胞得到积极性休息。久而久之，大脑的调节能力、活动强度、反应的灵活性和正确性等都能得到很好的发展。 33、身体的高矮和增长的速度，取决于什么？ 长骨的长短和快慢。 34、造成运动损伤的原因有哪些？怎样预防？ 造成运动损伤的原因有：体育锻炼中，有时会发生皮肤擦伤、撞伤、关节扭伤、肌腱拉伤、关节脱位和骨折等意外的损伤事故。 预防：（1）思想上要重视。（2）做好准备活动。（3）掌握动作要领。（4）加强保护和帮助。（5）注意场地器械和衣着的安全与卫生。 35、发生疲劳的原因？ 与体内能量物质的消耗、疲劳物质的积聚有关。 36、消除疲劳的方法有： （1）遵守作息制度。保证充足的睡眠时间。 （2）积极性休息。 （3）温水浴、热敷、和按摩。（4）注意营养，做到不挑食、不偏食、不吃得过饱。 37、身体健康状况的自我观察，分为哪两个方面？ 分主观感觉和医学检查 38、温水浴的时间一般分宜几分钟为宜？ 以10－15分钟 39、出现哪些现象表明运动负荷过大、健康状况不良或身体有病？ 除了出现肌肉酸痛、四肢乏力的感觉正常的生理现象外，还有头痛、头晕、恶心、呕吐、胸痛或腹痛等现象。? 40、医学检查通常是什么？ 定期测量脉搏和体重。 41、怎样测量晨间脉搏？ 用食指、中指、和无名指触摸手腕上部掌面外测的桡动脉。先测出10秒或15秒钟的脉搏次数，然后再乘以6或4，即为1分钟的脉搏次数。 42、怎样来计算少年儿童的标准体重？ 7－12岁，标准体重（千克）＝年龄数×2＋7 ；13－16岁，标准体重（千克）＝[身体（厘米）－100]×0.9 43、实际体重超出标准体重百分之多少，就属于肥胖？ 超出20% 74、什么叫肺活量，高中生肺活量一般为多少？ 在最大吸气后，竭尽全力所能呼出的气体量称为肺活量，它是潮气量，补吸气量和补呼气三者之和或深吸气量与补呼气量之和。高中生女生是2600毫升，男生是3700毫升。 75、简述青春期形态发育的三种类型？ 青春期身体形态的发育可分为早熟、正常、晚熟三种类型。早熟，发育年龄较早，身高突增早而短，但最后不一定比晚熟者高。晚熟型，发育年龄略迟一些，但突增时间长，最后有可能比早熟者高。正常型介于两者之间。 76、什么叫青春期高血压？ 有些高中生安静时血压超过正常值，有的高达18.6∕12千帕，也不觉头晕，只有在体检时。才发现这种现象是由于青春发育期性腺和甲状腺激素增加，内分泌机能不够稳定，加上心脏发育加速，血管口径生长落后于心脏的发育，加大了血液流动的阻力造成的。 77、什么叫身体素质，它的发展可分为哪几个阶段？ 身体素质是在神经系统的指挥下，身体各器官系统功能的综合表现。一般包括速度、力量、耐力、灵敏和柔韧等素质。它的发展可分为快速增长阶段、停滞下降阶段、缓慢增长阶段和稳定阶段。 78、简述高中生的神经系统发育特点？ 高中生脑的重量已和成年人基本相等。大脑皮层的神经细胞基本发育完全，联络纤维增长很快，兴奋与抑制过程逐步达到平衡；神经系统的灵活性提高，神经系统的机能逐步趋于完善；第一信号系统和第二信号系统的相互关系更为协调和完善，分析和综合能力明显提高。，但神经系统的稳定性不高。 79、高中生心理发展的基本特征是什么？ 基本特征是由少年时期半幼稚、半成熟向逐渐成熟过渡。这一时期，认知能力，特别是观察力、注意力和思维水平进一步发展与提高，主要表现围抽象性和概括性的提高；个人的感情世界进一步丰富和复杂，爱美思想进一步发展；对自然界和社会有初步的总的看法，具备了形成世界观的思想基础。 80、如何在体育锻炼过程中培养意志品质？ （1）提高认识，发展情感，加强实际锻炼 （2）根据不同运动项目的学习，有意识地培养意志品质 （3）在实践中不断提高意志努力的水平 81、如何根据体育锻炼计划的“四条原则”安排锻炼计划？ （1）从实际出发。要根据个人的兴趣爱好、身体状况以及学习负担、学校、家庭、社区体育场的设备的实际，选择锻炼内容。 （2）循序渐进。锻炼过程要循序渐进，逐步提高运动负荷和技术难度。（3）持之以恒。要坚持经常，不可间断。（4）全面发展。要选择多种方法进行身体全面锻炼。 82、什么叫“超量恢复”？ 体育运动致使体内能源物质消耗，经过一段休息后均可恢复到原有水平。休息后人体内产生的能量超过原有水平的变化叫超量恢复。 83、简述制定锻炼计划与运动处方的步骤？ （1）制定前要对自己的体能、健康状况、各项素质进行检查与预测。 （2）根据检查与测试结果确定锻炼的内容。 （3）按锻炼内容积极锻炼。 （4）对锻炼的过程进行评价。 （5）适当修订锻炼计划与运动处方。 （6）按修订后的内容进行锻炼。 （7）经过一定时间或一个学期、一个学年以后再进行评价，检查锻炼效果。 84、什么叫身体素质？ 身体素质是人体在运动、劳动和日常活动中，在中枢神经调节下，各器官系统功能的综合表现，如力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等机体能力。 85、简述耐力素质及其分类 ：耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动时抗疲劳的能力。它是人体各器官系统机能和心理素质的综合表现，也是人的体质强弱的重要标志。耐力素质可分为心血管耐力和肌肉耐力，心血管耐力又可分为有氧耐力和无氧耐力。 86、简述速度素质及其发展的意义 ：速度素质是指人体快速运动的能力。神经系统的反应能力、做动作的频率和动作幅度的大小，是影响速度素质发展的主要因素。意义：发展速度素质，对于提高大脑皮层的反应能力和对身体快速指挥和协调能力，使身体更加灵活，作动作更加迅速，具有重要作用。 87、何谓身体素质的转移？ 人体的各项身体素质不是孤立存在和发展的，而是相互之间存在着转移现象。由某一素质的发展而影响另一素质的发展称为身体素质的相互转移。如，力量速度的提高可以使速度素质相应地提高；各项身体素质都依赖于各器官、系统功能的整体水平，并为素质发展提供条件，而素质的提高又可以促进身体机能的发展。 88、简述自我监督内容 ：主要包括：主观感觉、客观材料、运动成绩等几各方面。主观感觉：自我感觉、运动情绪、睡眠、食欲等。客观材料：脉搏、体重、握力、背力、肺活量等。运动成绩：身体素质和运动成绩。其他：包括伤病情况等。 89、什么叫身体指数，常用的有哪几种？ 身体指数是根据人体各部分之间的比例以及身体体形态与生理机能的相互关系，借助一定的数学工时将两项和两项以上的指标结合为某种指数，以反映身体某一方面的发育和机能水平。常用的有克托莱指数、肺活量体重指数。 90、简述呼吸的概念 呼吸是指机体与外界环境之间的气体交换过程。它包括三个衔接环节： （1）外呼吸，即外界环境与血液在肺部进行气体交换的过程，包括肺通气和肺换气； （2）呼吸气体在血液中的运输； （3）内呼吸，即组织毛细血管血液与组织细胞的气体交换。 91、简述最大吸氧量的概念 最大吸氧量是指人体在进行有大量肌群参加的力竭性运动中，当氧运输系统中心泵功能和肌肉的用氧能力达到本人的极限水平时，人体单位时间（每分钟）所能摄取的能量。 92、简述物质代谢的定义 ：生物体与外界环境所进行的物质交换过程，称为物质代谢。它包括物质在体内的消化、吸收、转运和物质在细胞内的中间代谢及其尾产物的排泄。 93、什么叫体质，包括哪几个部分？ 体质是人体的质量，它是遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征。体质包括体格、体能、和适应能力三部分。 94、简述运动处方的定义 由医师或教练员给参加运动锻炼的人，按其年龄、性别、心肺或运动器官的功能、运动经历和健康状况等特点，用处方的形式，规定适当的运动内容和运动负荷称为运动处方。 95、健康分组的依据是什么？（1）健康状况（2）身体发育状况（3）生理功能（4）运动史和