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　　1、体育健身基本知识问答一、什么是经常参加体育锻炼人数(体育人口) ？答：指每周参加体育锻炼 3 次以上，每次锻炼 30 分钟以上的人（含在校学生）二、什么是社会体育指导员？答：在群众性体育活动中从事运动技能传授、科学健身指导和组织管理工作的人员。三、社会体育指导员技术等级分为几个级别？答：社会体育指导员技术等级称号分为三级、二级、一级和国家级四个级别。四、普通人群体育锻炼标准是何时颁布实施的？答：普通人群体育锻炼标准由国家体育总局制定并于 2003 年 5 月 10 日正式颁布实施。五、推行普通人群体育锻炼标准的目的和遵循的原则是什么？答：目的是推动全民健身运动。遵循科学性、适应性、时代性、针对性、趣味性和统筹性的原则。六、普通人群体育锻炼标准适用于哪些年龄和人群？答：适用于 20 岁至 59 周岁生理和心理健康的人群进行体育锻炼的一套标准。七、普通人群体育锻炼标准有哪些测试项目？答：普通人群体育锻炼标准可按照性别和年龄分别测试耐力、速度、柔韧性、灵敏度等五类项目。八、国民体质测定标准是何时颁布实施的？答：国民体质测试标准由国家体育总局制定并于 2003 年 7 月 4 日正式颁布实施。

　　2、九、国民体质测定标准适用于对哪些年龄的国民进行测试和评定？答：标准适用于对 369 周岁国民个体的形态、机能和身体素质的测试与评定。十、施行国民体质测定标准应坚持哪些原则？答：应坚持科学、规范、安全、便民的原则，提倡国民在经常参与体育锻炼的基础上定期按照标准进行体质测定。十一、健康的标准是什么？答：现代对健康的科学认定，是指人体与外界环境关系的协调和统一，也就是说人体各器官系统对外界环境的适应能力的大小。十二、现代健康的完整概念应包括哪些内容？答：应包括精神、身体与社会健康三方面的内容。十三、检验健康的标准有哪些？答：有下列几个方面：1、生长发育良好；2、心肺功能良好；3、身体素质良好；4、神经系统功能好5、对环境的适应能力及抵抗力。十四、什么是身体素质？答：身体素质是指人体在体育运动、劳动和日常活动时，在中枢神经的调节下，各器官系统所表现出的各种技能的能力。十五、身体素质与健身的关系是什么？答：身体素质的强弱，是衡量一个人体质状况的重要标志。身体素质的发展，对改善人的体质和健康状况，掌握体育运动技能，提高运动成绩具有重要作用。十六、身体素质由几大类组成？答：身体素质由力量、速度、耐力

　　3、、灵敏和柔韧组成。十七、运动健身活动的程序有哪些？答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分。十八、运动健身的基本要求是什么？答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。十九、慢跑的注意事项有哪些？答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。二十、跑步中出现不适的自解方法是什么？答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比吸气时间长。3、极度疲劳：减速或步行休息。二十一、跑步的健身作用有哪些？答：1、增强心肺功能；2 、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。二十二、步行健身的注意事项有哪些？答：1、呼吸自然有节奏感，全身放松，并注意良好的步行姿势；2、循序渐进，量力而行，对自身的负荷能力要作好自我监测；3、着装要适于运动，特别是鞋袜；4、应在空气清新、宁静的环境中进行步行锻炼。二十三、健身气功的健身作用有哪些？答：健身气功

　　4、的健身作用主要有：1、能消除大脑皮层的紧张状态，改善全身脏器的机能状态；2、能促进血液循环，使毛细血管扩张，脉膊跳动增强，减少心脏耗氧量，增强心脏功能；3、能改善消化和吸收功能；4、能减少身体的耗氧量，有助于减少身体能量的消耗；5、能使皮质激素、生长激素分泌量减少，从而提高免疫功能。二十四、健身舞的健身作用有哪些？答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。二十五、跳绳的健身作用有哪些？答：跳绳是一种以四肢肌肉活动为主的全身运动，它不仅有利于发展腿部、上肢、腰部肌肉力量，提高灵敏性、协调性、耐力等身体素质，还可以加强血液循环，促进体内新陈代谢，提高神经系统的协调配合能力。二十六、如何合理地选择锻炼身体的方法？答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。二十七、我国正式开展的体育运动项目有多少个？答：我国正式开展的体育运动项目有 99 个。二十八、适宜少儿锻炼的项目有哪些？答：有游戏、体操、跑步、跳跃、投掷、平衡、游泳、滑冰、小足球等多样化的体育项目。二十九、适宜青年锻炼的项目有哪些？答：有球类、健身操、游泳、跑步及适度的力量练习。三十、适宜中老年人健身项目有哪些？答：中老年人的锻炼贵在坚持，循序渐进，要活动全身。一般可选择保龄球、散步、快步走、慢跑、太极拳、八段锦、五禽戏、乒乓球、羽毛球、游泳等项目。