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　　肥胖是指人体因各种原因引起的脂肪成分过多，显著超过正常人的一般平均量时称为肥胖。任何年龄均可发生肥胖，以中年人多见。一个人是否肥胖，目前常用的体重指数简称BMI，它是一种计算身高比体重的指数。具体计算方法是以体重（千克，kg）除以身高（米，m）的平方，即BMI=体重/身高²（kg/m²）。以体重指数对肥胖程度分析：BMI18.5为体重轻，18.5≤BMI＜24为健康体重，24≤BMI＜28为超重，BMI≥28为肥胖。

　　另一种是活动性休息，用转换活动的方法来消除疲劳。就是用后一种活动所产生的兴奋来抑制前一种所产生的兴奋，使前一种活动引起兴奋的脑细胞得到休息。例如当长时间看书、操作电脑后，会发昏脑涨，注意力不集中，感到疲劳时，进行一些体育活动，可以做做操、散散步、慢跑、打打球等，经过10~20分钟的活动后，再继续学习或工作，会感到头脑清醒，有利于提高学习效率。当长时间从事体力劳动，身体局部负担时间较长，感到疲劳时，也可通过做操、散步等体育活动，如长时间上肢活动后转换下肢活动来消除疲劳。

　　有些人认为自己很胖，为自己的身体而担心。通过体重指数就可以知道自己身体是否属于正常。一般来说稍胖一些并没有什么关系，但过分地肥胖对健康来说就不是好事情。因为肥胖者的体重增加是由于脂肪增多，这些脂肪不仅储存在皮下组织和大网膜中，而且也储藏在心脏和其他内脏器官。当心脏被厚厚的脂肪包围的时候，心脏的收缩能力就减弱了。大网膜储满了脂肪，也影响横膈膜活动，使呼吸深度变浅，所以我们常常看见胖人只要稍微一活动，如上下楼梯等，就会心跳气喘。另外胖人往往爱患一些疾病，如高血压、糖尿病、呼吸功能低下（气喘）、心血管疾病等。

　　疲劳是人们连续学习或工作以后效率下降的一种现象。它首先产生在大脑皮层，当长时间学习或者工作时，大脑皮层参加工作的细胞受到同样重复、频繁的刺激，产生强烈的兴奋，到了一定程度，兴奋就会转为抑制，如果继续学习或工作，这种抑制过程就会加强而导致疲劳。在疲劳时，往往会产生精神不振，反应迟钝，动作不协调等现象。如果人体长期处于疲劳状态，得不到适当的休息，疲劳就会积累，而产生“过度疲劳”，严重时中枢神经系统和各器官系统的机能都会出现失调现象，不仅影响学习和工作效率，而且还会影响身体健康。因此及时消除疲劳是很必要的。那么，如何消除疲劳呢？

　　无氧运动，是指人在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。例如短跑、拔河、举重、投掷、跳高、跳远、肌力训练等都属于无氧运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，运动的能量需求过多，机体来不及进入运动状态下的代谢过程，身体内的糖分来不及经过氧化、分解来满足运动的需要，而不得不依“无氧供能”。无氧运动因肌肉的噶强度的运动会在体内产生过多的乳酸排不出体外，导致肌肉疲劳不能持久，运动后悔感到肌肉酸痛，呼吸急促，疲劳消除时间也慢。

　　经常参加体育活动的健康人，休息半小时至一小时后，就可以从事运动。到底休息多长时间，还要看各人的体质、运动项目、运动量而定。至于不经常活动或者体质较弱的人，休息时间要长一些。有轻微胃病的人，则应征医生的意见后确定。另外，休息的时间与食物的性质也有关系，吃了不易消化的食物休息时间可稍长一些。如果要进行比赛，赛前最好不要吃含脂肪过多的食物，因为脂肪不易消化，会加重胃肠的负担，也对运动不利。剧烈紧张的比赛与强度大的锻炼，最好在饭后一个半小时后进行。